Si alguna vez te has hecho esta pregunta, no estás solo. Aunque ambos pueden sentirse similares, tienen diferencias importantes. En este artículo, exploramos las principales distinciones entre el estrés y la ansiedad, cómo se manifiestan y qué puedes hacer para gestionar ambos de manera efectiva. Al entender sus características y cómo afectan a tu cuerpo y mente, podrás identificar mejor cuándo estás enfrentando estrés o ansiedad, y aprender estrategias para afrontarlos de manera saludable. En la vida cotidiana, es común oír hablar de estrés y ansiedad como si fueranla misma cosa, lo que puede llevar a confusión. Muchas personas se preguntan: «¿estrés y ansiedad es lo mismo?» La respuesta corta es no.Aunque ambos son respuestas emocionales a situaciones difíciles, presentan características distintas en su origen, duración y efectos. Si alguna vez te has sentido abrumado o preocupado, es probable que hayas experimentado alguno de estos dos estados, pero saber reconocer las diferencias entre estrés y ansiedad puede ayudarte a comprenderte mejor. ¿Qué es el Estrés? El estrés es una respuesta natural a situaciones que el cuerpo percibe como amenazantes. Puede ser causas pueden ser diversas, como una fecha límiteen el trabajo, problemas familiares o una situación inesperada. El estrés está vinculado a una reacción física y mental ante un estímulo específico. Esimportante saberque el estrés puede tener dos caras: ser positivo (eustrés), cuando nos motiva a realizar una tarea importante, o negativo (distrés), cuandonos resulta abrumador y afecta nuestra salud. ¿Qué es la Ansiedad? La ansiedad, por otro lado, es una sensación de preocupación o miedo generalizado y persistente, que normalmente aparece sin un desencadenanteclaro. A diferencia del estrés, que suele estar relacionado con una situación concreta, la ansiedad se puede manifestar incluso cuando no hay una amenaza real presente. Es una respuesta emocional más duradera y difusa, que normalmente se explica por dinámicas y creencias, y puede generarpensamientos anticipatorios sobre situaciones que aún no han ocurrido. Cuando la ansiedad se vuelve crónica o excesiva, puede convertirse en un trastorno de ansiedad, y ahí es donde entra el trabajo de los profesionales de la salud mental. ¿Estrés y Ansiedad es lo Mismo? No, estrés y ansiedad no son lo mismo, aunque comparten algunas similitudes. Ambas incluyen respuestas emocionales intensas, pero la forma en que se experimentan y afectan a la persona varía considerablemente. Mientras que el estrés suele ser una reacción a un evento específico y desaparece una vez que ese evento concluye, la ansiedad es una sensación más generalizada que puede persistir sin una causa inmediata. A continuación, te dejamos las 10 diferencias entre estrés y ansiedad para que puedas entender mejor cómo afectan a tu cuerpo y mente, e identificar si estás experimentándolas. Solicita información 10 Diferencias entre Estrés y Ansiedad 1. Origen El estrés tiene un desencadenante claro, como una fecha límite o un conflicto interpersonal, mientras que la ansiedad puede surgir sin una causa concreta. 2. Duración El estrés suele ser temporal y desaparece cuando la situación que lo provoca termina. La ansiedad, en cambio, puede durar mucho más tiempo e incluso volverse crónica. 3. Naturaleza de la Amenaza El estrés es una respuesta a una amenaza real o percibida, mientras que la ansiedad tiende a ser una preocupación sobre posibles amenazas futuras, incluso si estas no ocurren. 4. Síntomas físicos Ambos trastornos pueden causar síntomas físicos, pero el estrés suele generar reacciones como aumento de la presión arterial, tensiónmuscular o dolor de cabeza. La ansiedad, por su parte, puede provocar palpitaciones, dificultad para respirar y mareos. 5. Impacto en nuestra conducta. El estrés puede hacer que una persona sea más productiva o esté más enfocada, mientras que la ansiedad suele generar evitación o bloqueo. 6. Reflejo en nuestros pensamientos En el estrés, la mente se centra en resolver el problema inmediato, mientras que la ansiedad tiene más que ver con pensamientoscatastróficos y preocupaciones constantes sobre lo que podría ocurrir. 7. Grado de control El estrés, en muchos casos, se puede controlar manejando mejor las circunstancias que lo desencadenan. La ansiedad, en cambio, a menudose escapa al control consciente de la persona y eso hace necesario hacer un trabajo más profundo que nos permita conocer el contexto y lasdinámicas de la persona. 8. Relación con el entorno El estrés está vinculado directamente a factores externos, mientras que la ansiedad está más relacionada con factores internos y la forma en que percibimos esas amenazas. 9. Reacción emocional El estrés puede generar irritabilidad o frustración, mientras que la ansiedad provoca una sensación constante de aprensión, nerviosismo, pavor o bloqueo. 10. Tratamiento El estrés se puede manejar a través de técnicas de relajación, ejercicio físico y gestión del tiempo. La ansiedad, especialmente si es crónica, puede requerir intervención profesional. ¿Cómo podríamos resumir esto? Aunque estrés y ansiedad son dos respuestas emocionales diferentes, es fundamental reconocer sus diferencias para poder manejarlas de maneraefectiva. Si alguna vez te has preguntado si estrés y ansiedad son lo mismo, ahora sabes que no. Entender sus características y cómo afectan tu cuerpo ymente te permitirá abordar cada situación de manera adecuada. Recuerda que, si sientes que el estrés o la ansiedad están interfiriendo gravemente en tu vida, buscar la ayuda de un profesional siempre es una excelente opción. ¡Cuida tu salud emocional y sigue aprendiendo a gestionar estos estados para vivir de manera más equilibrada!

Si experimentas ansiedad, es fundamental comprender cómo afecta a tu cuerpo y qué señales buscar para poder manejarla mejor. En este artículo, te mostramos 11 efectos que la ansiedad puede tener en tu salud física, desde síntomas comunes hasta los menos conocidos. Conocer estos efectos te ayudará a identificar lo que está sucediendo en tu cuerpo y te dará herramientas para afrontar los momentos de ansiedad de manera más efectiva. Descubre cómo la ansiedad impacta tu bienestar y qué puedes hacer para reducir su influencia en tu vida diaria. La ansiedad es una respuesta natural del cuerpo ante situaciones de estrés,pero cuando se vuelve crónica o excesiva, puede tener un impacto significativo en la salud física. Aunque normalmente asociamos la ansiedad con síntomas emocionales o psicológicos, sus efectos son muy reales y pueden afectar una amplia variedad de partes del cuerpo. En este artículo, exploraremos los 11 efectos de la ansiedad en el cuerpo que debes conocer. 1. Tensión en los músculos Uno de los efectos más comunes de la ansiedad es la tensión muscular. La doble respuesta de «lucha o huida» para la que nos prepara la ansiedad, hace que el cuerpo se prepare para enfrentar una amenaza percibida, lo que lleva a que los músculos se tensen. Esto puede resultar en dolores de cabeza tensionales, dolor en el cuello, espalda y hombros, etc. 2. Palpitaciones y alteración de la frecuencia cardíaca La ansiedad puede causar un aumento significativo en la frecuencia cardíaca. Las palpitaciones, o la sensación de que el corazón late con fuerza o de formairregular, son comunes. Este efecto es parte de la activación del sistema nervioso simpático, que prepara al cuerpo para la acción, aumentando el flujosanguíneo y la oxigenación de los órganos vitales. Esto hace muy común que un ataque de ansiedad de confunda con lo que comúnmente conocemos como infarto, y que muchas personas se asusten. 3. Problemas digestivos La ansiedad puede afectar seriamente el sistema digestivo. Puede provocar malestar estomacal, náuseas, diarrea o estreñimiento. Además, la ansiedad crónica puede contribuir al desarrollo o incremento de sintomatología en trastornos digestivos como el síndrome del intestino irritable (SII) o la enfermedad de Cronh. 4. Respiración acelerada Cuando una persona experimenta ansiedad, su respiración puede acelerarse, lo que puede llevar a hiperventilación. Esta respiración acelerada puede disminuir los niveles de dióxido de carbono en la sangre, lo que provoca mareos, hormigueo en las extremidades y sensación de falta de aire. De ahí,que cuando en terapia trabajamos con la ansiedad, un punto muy importante a controlar sea el de la respiración, ya que tener un ritmo adecuado, nos permitirá volver a una respiración normal. 5. Sudoración excesiva El estrés y la ansiedad suelen activar las glándulas sudoríparas, lo que provoca sudoración excesiva, incluso en situaciones en las que no hay una necesidad real de regular la temperatura corporal. Las personas con ansiedad pueden experimentar sudoración en las palmas de las manos, en las axilas o en lafrente, a veces sin razón aparente. Solicita información 6. Insomnio y problemas para dormir Uno de los efectos más notables de la ansiedad en el cuerpo es la alteración del sueño. Las personas ansiosas pueden tener dificultades para conciliar elsueño, despertarse frecuentemente durante la noche o sufrir de insomnio crónico. La ansiedad activa la mente, lo que dificulta el relajarse lo suficiente como para dormir de manera reparadora. 7. Sistema inmunológico débil La ansiedad prolongada puede debilitar el sistema inmunológico, lo que hace que el cuerpo sea más vulnerable a infecciones. Cuando el cuerpo estáconstantemente en un estado de alerta debido a la ansiedad, los niveles elevados de cortisol, la hormona del estrés, pueden reducir la capacidad delsistema inmunológico para defenderse contra enfermedades. 8. Dolores de cabeza La ansiedad puede desencadenar dolores de cabeza tensionales o migrañas.El estrés y la tensión muscular en el cuello y los hombros, combinados con la rumiación, pueden generar dolores de cabeza intensos. Las migrañas enparticular pueden empeorar con la ansiedad debido a su capacidad para aumentar la sensibilidad del sistema nervioso. 9. Problemas de piel La ansiedad también puede afectar a la piel, causando brotes de acné, eczema o urticaria. El estrés crónico puede alterar la producción de sebo en la piel yaumentar la inflamación, lo que lleva a estos problemas dermatológicos. Además, la ansiedad puede hacer que las personas se rasquen o frotan excesivamente la piel como forma de relajarse, lo que agrava aún más las afecciones cutáneas. 10. Cansancio prolongado Aunque la ansiedad puede aumentar temporalmente los niveles de energía debido a la activación del sistema nervioso, a largo plazo, la tensión y el estrésconstantes pueden llevar a la fatiga crónica. Las personas que sufren de ansiedad pueden sentirse agotadas, incluso después de dormir lo suficiente, ya que su cuerpo está constantemente en un estado de alerta. 11. Alteraciones en el peso corporal El impacto de la ansiedad en el peso corporal puede variar según la persona.Algunas personas experimentan pérdida de peso debido a la pérdida de apetito, mientras que otras ganan peso como resultado del uso de la comidacomo un recurso para regular sus emociones. De aquí que cada vez seamos más conscientes que un aumento o disminución de peso en una persona notiene que ir relacionado con causas estéticas, si no con una parte emocional, y que deberíamos cambiar el foco cuando hacemos juicios. Los 11 efectos de la ansiedad en el cuerpo demuestran que el estrés emocional no solo afecta nuestra mente, sino que también tiene un impacto profundo en nuestra salud física. Reconocer estos efectos es el primer paso para abordar el problema y buscar maneras de manejar la ansiedad de maneraefectiva. Si experimentas síntomas de ansiedad que afectan tu bienestar físico, es importante buscar ayuda profesional.

Si estás luchando con ansiedad, es importante saber cómo identificarla y qué puedes hacer para manejarla. En este artículo, te explicamos qué es la ansiedad social, cómo reconocer los signos de que la estás experimentando y, lo más importante, qué puedes decirte a ti mismo o a alguien más para afrontar esos momentos difíciles. Aquí encontrarás herramientas y consejos prácticos para entender y enfrentar la ansiedad de manera efectiva. Nunca es fácil acompañar a una persona que sufre ansiedad. Solemossentirnos muy perdidos y sin herramientas para gestionar la situación por lacantidad de miedo, pensamientos irracionales y sensaciones desagradablesque vemos en la persona que la padece. Por eso, hoy queremos echarte unamano y ayudarte a poner luz sobre la manera en la que puedes estar ahí. Lo primero que tienes que saber es que tu papel es poder acompañar. Lasolución al problema normalmente no va a poder estar en tu mano, así que no sientas la presión de solucionarlo (que sabemos que a veces eso puede ser frustrante). Solo la persona, acompañada de los profesionales adecuadospodrá hacer frente a la situación. ¿Qué no decirle a una persona con ansiedad? Antes de pasar a lo que sí decirle, vamos a darle una vuelta a todo aquello que debemos evitar. ¿Por qué? Básicamente porque la ansiedad en sí misma ya escompleja de vivir, así que cuando ayudamos, tenemos que ser una parte facilitadora y no una barrera que haga más difíciles las cosas. Te voy a poner un ejemplo para que veas por qué es importante saber qué decir. Imagínate a ti mismo/a que estás cargando unas cajas de cartón muypesadas y después de un rato andando te sientes bastante cansado/a. De repente aparece una persona te pone una caja pequeña encima. Sientes que ya no puedes más y que está siendo demasiado. Llega otra persona y te pone dos más, así que empiezas a pensar que la situación es demasiado para ti. Esposible que te enfades contigo mismo y con esas dos personas que te han puesto más peso del que podías sujetar, ¿verdad? Pues lo mismo pasa con laansiedad. Así que evitemos hacer cosas que puedan sumar más peso a lo que la persona está viviendo. ¿Cómo? Evitando mensajes como estos: – No es para tanto. Puede ser que para las personas de fuera no lo sea, pero para esa persona sí lo es. Vivir con ansiedad puede estar limitándole en su vida laboral, social, familiar, y un largo etc. Así que, aunque quizá no entendamos que la persona se sienta así, como para ella sí es para tanto, es importante respetarlo. – Tranquilízate Seamos sinceros. ¿A cuántas personas les ha servido que les dijeran eso cuando estaban realmente nerviosos? Por ahora no conozco a nadie. Sobretodo, porque es algo que esa persona ya ha podido pensar, y si no se ha tranquilizado es porque no ha tenido las herramientas suficientes para hacerlo. – Yo también he pasado por eso y no me he puesto así. Cada experiencia con la ansiedad es diferente, así que, si las comparaciones siempre fueron odiosas, con la ansiedad mucho más. Es necesario respetar lostiempos de cada persona. – No le des tantas vueltas. Sabemos que esta respuesta puede ser tentadora como forma de intentar ayudar a la otra persona, pero te lanzo una pregunta ¿si fuera así de sencillocrees que es persona no lo habría hecho ya? Solicita información ¿Qué sí puedo decirle? Tenemos que ser conscientes, como hemos dicho antes, que nuestra ayuda va más encaminada a acompañar y a hacer más llevadera la situación, que asolucionar el problema. Y no te juzgues a ti mismo/a. Posiblemente no seas profesional de la salud mental y precisamente por eso te sientas perdido/a. – ¿Qué necesitas de mi en este momento? Da siempre espacio a que sea la persona la que te comunique qué necesita.Solo ella sabe qué puede ser, y en caso de no saberlo, posiblemente lo que más ayude sea simplemente tu presencia. – Si necesitas desahogarte puedes contar conmigo. Muchas personas con ansiedad se sienten solas en el proceso, así que suele ser esencial tenderles una mano para que puedan contar con ella si lonecesitan. Es importante hacerlo respetando sus tiempos, así que abrirles la puerta es el mejor camino hacia la ayuda. – Cuando lo necesites, podemos irnos a un lugar tranquilo. Pocas cosas pueden ayudar más en un momento de crisis que saber que podemos contar con la ayuda de otro ser humano. No tengas miedo con lasensación de no saber cómo hacerlo, a veces simplemente necesitamos la presencia del otro, no la solución. Así que si esa persona necesita un espacio tranquilo y seguro al que ir y lo que necesita de ti es tu presencia, dásela. – Lo que sientes puede ser muy abrumador pero estoy aquí contigo. Si no has pasado por la ansiedad nunca, es difícil poder entender qué sientes o piensa la otra persona. No se trata de hacerlo, se trata de hacerles ver que Sabemos que estar cerca de una persona con ansiedad puede vivirse con miedo por no saber qué hacer, pero recuerda siempre, que estás ahí para acompañar y ayudar, y que tu papel no puede ser otro más que ese. Esa persona antes o después encontrará la ayuda de profesionales que puedantenderle una mano hacia la solución de su problema.

¿Qué es la ansiedad social? ¿Cómo puedes saber si la tienes y sobre todo qué puedes hacer con ella? La respuesta a estas preguntas la encontrarás en las esta entrada de blog, para que sepas detectarla, pero sobre todo combatirla.

El crecimiento personal tiene que ver con las acciones que una persona realiza para mejorar sus talentos, su potencial, su trabajo y su conciencia. Es el esfuerzo que hace una persona para alcanzar sus sueños y generar prosperidad. El crecimiento personal tiene que ver con las acciones que una persona realiza para mejorar sus talentos, su potencial, su trabajo y su conciencia. Es el esfuerzo que hace una persona para alcanzar sus sueños y generar prosperidad. El objetivo de este crecimiento es mejorar la calidad de vida descubriendo en el camino nuestra propia identidad e intentando alcanzar aquellos objetivos que vamos fijando a lo largo de nuestra vida y que nos hacen mejores personas. El crecimiento personal es una carrera de fondo, un proceso que dura toda la vida. Por desgracia, a veces ponemos nuestra vida en “piloto automático” olvidando nuestras aspiraciones, nuestros sueños o nuestras necesidades. En esta sociedad que va tan rápida, es fácil dejar de ser protagonistas de nuestra vida y perder de vista nuestros deseos más personales. Ante el duelo, es importante señalar que no hay tiempos. Como poco, empezamos a terminar de elaborar una pérdida al año de suceder esta. Una vez que hemos atravesado todos los eventos importantes que nos recuerdan a la persona o a aquello que hayamos perdido (cumpleaños, navidades, momentos importantes, etc.). Por eso es importante el acompañamiento y no juzgar. Todos necesitamos nuestro tiempo para gestionar las dificultades emocionales que se derivan del dolor de la pérdida, y cada unx de nosotrxs necesita un espacio y una forma para poder hacerlo. Si antes hablábamos de las cosas por las que podemos atravesar un duelo, ahora queremos hablar de los 5 tipos de duelos que podemos vivir. La individualidad del cambio El cambio comienza en nosotros mismos. Es un proceso personal e individual. Nadie puede cambiarnos si nosotros no estamos dispuestos a cambiar. Cuando vivimos en automático y perdemos de vista nuestros objetivos en la vida, toca examinar cómo está nuestro mundo, tanto el interno como el exterior. Toca pasar a la acción y transformarse, volver a conectar con nuestra propia identidad. Esta es la manera correcta de recuperar nuestro bienestar y nuestro nivel de autosatisfacción. ¿Estás donde quieres estar? Esta pregunta es muy significativa y, en cambio, pocas personas se la hacen. Esto se debe a lo que comentamos anteriormente de que muchas veces, para vivir, ponemos el “automático” y no reflexionamos sobre cómo va nuestra vida, ¿dónde estamos yendo? ¿por qué tomo esta decisión y no la otra? ¿me satisface mi trabajo? ¿y mi vida personal? huimos de estas preguntas porque nos es más fácil seguir sin responderlas, pero el camino hacia nuestro bienestar y nuestro crecimiento personal implica responderlas y así poder establecer unos pasos a seguir para lograr ese cambio hacia nuestro equilibrio y nuestra armonía personal. Debemos observar e identificar esas preguntas y definir qué podemos hacer para mejorar lo que no nos hace satisface. Esta es la manera de lograr el cambio. Claves para transformar tu vida ¿Qué podemos hacer para cambiar nuestra vida?, ¿Cómo podemos alcanzar nuestros objetivos? Estas son preguntas comunes que nos hacemos cuando llegamos a estos puntos de reflexión y que nos pueden servir de empujón para alcanzar nuestras metas. Autoconocimiento y autoconciencia El primer gran paso es conocerse a uno mismo. Evaluar nuestro sistema de valores y creencias y examinar nuestros puntos fuertes y débiles. El objetivo de este primer punto no es ser excesivamente exigente con uno mismo. Conocerse a uno mismo conlleva tiempo y trabajo. Es importante saber por qué tomamos una decisión y no otra. ¿Qué nos llevó a decidir así? Sal de tu zona de confort Este concepto está muy de moda para referirse a ese lugar donde nos sentimos protegidos y cómodos. Ese lugar donde vivimos una monotonía sin sobresaltos. Un lugar donde nada nos sorprende ni nos inquieta. Salir de esa zona de confort requiere cambiar las creencias limitantes que tenemos y enfrentarnos a ese “miedo” paralizante que tenemos a los cambios. Trabajar para ver esos cambios como una oportunidad para crecer y acercarnos a nuestra felicidad. Apertura al cambio La mente es “la loca de la casa” y muchas veces no hay que intentar no escucharla. Ella huye de los cambios porque le crean inestabilidad, pero, a base de esforzarnos por cambiar o mejorar, habituamos también a nuestra mente a ver el cambio como una oportunidad. La mente puede ser nuestra aliada si la educamos para ello. Estar abierto al cambio y tener voluntad para llevarlo a cabo es un requisito indispensable para poner en marcha cualquier transformación. Tener un plan de acción El autoconocimiento nos ayuda a definir los objetivos de manera realista y nos permite establecer prioridades. Para lograr estos objetivos es necesario planificar los movimientos y la manera de alcanzar las metas que consideramos que son importantes para nosotros. Una vez sepamos que es importante para nuestra felicidad y nuestro bienestar debemos establecer metas, primero a corto plazo, luego a medio y por último a largo plazo para poder iniciar el paso a la acción. Responsabilidad Es muy frecuente que nos cueste responsabilizarnos de los problemas nuestros problemas y que busquemos la causa de ellos fuera de nosotros o que culpemos a otros de nuestros propios errores. Nos resulta más fácil hacernos las víctimas que asumir responsabilidades. Acudir a terapia Cuando no logramos ver con claridad quienes somos es bueno acudir a un especialista, en este caso del crecimiento personal, un psicólogo sería lo adecuado. No es necesario tener un problema grave ni extremadamente grave para acudir a un profesional. El crecimiento personal forma parte de la labor del psicólogo y nos puede ayudar a ver algo que a nosotros se nos escapa o darnos una visión más objetiva de lo que vivimos y cómo avanzar. Solicita información

Hoy queremos hablar de los diferentes estilos de comunicación y de algunas habilidades de comunicación que nos ayudarán en nuestro día a día. ¿Te ha pasado alguna vez que querías decir algo pero no te has sentido cómod@ con cómo lo has hecho? En ocasiones nos ocurre que tenemos muy claro lo que queremos decir, pero acabamospor no decirlo por miedo o por sentir que no tenemos las herramientas suficientes para poder hacerlo. Hoy queremos hablar de los diferentes estilos de comunicación y de algunas habilidades de comunicación que nos ayudarán en nuestro día a día. ¿Qué son los estilos de comunicación y cuáles son? Solucionar conflictos de forma eficiente es clave para sentirnos bien y hacernos escuchar. Existen 4 estilos de comunicación con los que poder hacerlo ¿cuál es el que más predomina en tu vida? Estilo pasivo A este tipo de comunicadores seles suele complicar hablar de sus necesidades y suelen evitar el conflicto deforma activa. Suelen ser personas que se muestran agradables o incluso tímidos. ¿Alguna vez te has encontrado con alguna persona que repite frases como “Bueno, no importa”, “Está bien sí, no te preocupes”? Una buena forma de comunicarte con una persona de este estilo, es facilitarles expresar sus necesidades y mostrarnos abiertos y empáticos. Estilo agresivo Es el lado opuesto al anterior estilo. Son personas que anteponen y expresan lo que ellos necesitan a lo que los demás pueden necesitar, y para quienes les escuchan, pueden resultar cortantes. Suelen ser personas que interrumpen, que utilizan un tono fuerte y que se muestran dominantes o impulsivos en una conversación. Con estas personas, es importante establecer límites. Estilo pasivo-agresivo Las personas que utilizan este estilo, suelen mostrar mensajes confusos porque mientras que en el mensaje verbal dicen algo, por ejemplo “Has lo que quieras”, su forma de expresarse a nivel no verbal dice cosas muy diferentes (poner cara de sorpresa o de enfado).Son personas que no comunican de manera directa lo que necesitan, pero te lo hacen saber por otros medios, aunque la sensación que acaban generando, es de confusión. Con estas personas es importante saber que utilizan este estilo y tratar de ser un ejemplo de asertividad para ellos. “Toda conducta es comunicación y no puede no haber comunicación” Paul Watzlawick Estilo asertivo Es el estilo ideal de comunicación. Son personas que escuchan y expresan sus necesidades, pero teniendo en cuenta lo que los límites de los demás y lo que pueden necesitar. Son personas que enfrentan los conflictos en vez de evitarlos y se muestran abiertos para conocer las emociones y opiniones de los demás, a la vez que piden ayuda. ¿Qué habilidades pongo en marcha para poder ser un estilo asertivo? Es importante dejar claro que poder llegar a ese estilo asertivo si nos hemos estado moviendo toda nuestra vida por alguno de los otros tres, no va a llegar de la noche a la mañana. Aún así, hay algunas estrategias que podemos utilizar y poner en práctica en nuestro día a día para ir integrándolo. Solicita información Escucha activa Atender a quién tenemos delante, al igual que sentirnos atendidos o escuchados, es el primer paso para poder comunicarnos de manera eficiente. Oír, no es lo mismo que escuchar. Por eso mismo, es importante permitirnos estar en la conversación y atender a lo que nos quieren expresar. Mente abierta Mostrarnos abiert@ a otras ideas y puntos de ver la vida, muestra flexibilidad y capacidad de escucha. Empatía Conectar con el otro, pasa tratar de entender su situación y ponernos en su piel. Esto nos ayuda a comprender sus pensamientos, sentimientos y emociones. Todo esto nos permite mejorar nuestra conexión. Claridad y concisión Ser claros entre lo que decimos y reflejamos con nuestros gestos, es clave para poder tener una comunicación directa y eficiente.

Las pérdidas forman parte de nosotros. Las sufrimos cuando cambiamos de ciudad, cuando cumplimos años, cuando perdemos capacidades, cuando fallece alguien que queremos o cuando dejamos una relación. Las pérdidas forman parte de nosotros. Las sufrimos cuando cambiamos de ciudad, cuando cumplimos años, cuando perdemos capacidades, cuando fallece alguien que queremos o cuando dejamos una relación. Pero no solo existen muchos tipos de duelos, sino que existen tantos duelos como personas en el mundo. ¿Por qué? Porque las características de la pérdida, las vivencias de cada unx a lo largo de nuestra vida y el apoyo del entorno que sentimos a la hora de elaborar el duelo, condicionan mucho el cómo lo gestionaremos. Hay diferentes formas de entender el duelo. Aunque otros autores como Bowlby o Parks ya hablaron de diferentes fases, la psicóloga Kübler-Ross fue quién estableció las 4 fases que según ella atravesamos ante los duelos. Negación, ira, negociación, depresión y aceptación. Cada una de ellas conlleva unos procesos emocionales y cognitivos, y en ocasiones es complicado poder diferenciarlas y reconocerlas en nosotros. Ante el duelo, es importante señalar que no hay tiempos. Como poco, empezamos a terminar de elaborar una pérdida al año de suceder esta. Una vez que hemos atravesado todos los eventos importantes que nos recuerdan a la persona o a aquello que hayamos perdido (cumpleaños, navidades, momentos importantes, etc.). Por eso es importante el acompañamiento y no juzgar. Todos necesitamos nuestro tiempo para gestionar las dificultades emocionales que se derivan del dolor de la pérdida, y cada unx de nosotrxs necesita un espacio y una forma para poder hacerlo. Si antes hablábamos de las cosas por las que podemos atravesar un duelo, ahora queremos hablar de los 5 tipos de duelos que podemos vivir. Duelo anticipado Este duelo ocurre en dos situaciones diferentes, una de ellas previo al fallecimiento y otra en situaciones de catástrofe o violentas, donde el cadáver no ha sido encontrado pero la familia anticipa el final. El primero se da ante enfermedades de larga duración y donde el personal médico ha podido transmitirnos el pronóstico de vida. En ambas situaciones, los familiares y amigos tienen un lapso en el que procesar lo que ocurrirá e ir generando estrategias para afrontar el momento del fallecimiento o de la noticia. Duelo crónico Muchos dolientes que atraviesan este duelo experimentan emociones y procesos personales que les llevan a sentir que el fallecimiento ha sucedido hace poco, a pesar del paso del tiempo. Son personas que invierten energías en rememorar lo vivido, no pudiendo vivir en el presente sin la pérdida y dejando de lado proyectos nuevos. Duelo retrasado Este tipo de duelo suceden cuando la respuesta a la pérdida tarda en aparecer. Digamos que las personas no reaccionan de manera inmediata al dolor. Suele darse en personas que tienen un papel de cuidado y organización tras la pérdida (funerales, entierros, ceremonias, etc.) y lleva a experimentar el duelo cuando estos eventos han terminado. Al haber pospuesto todas las emociones derivadas del duelo, cuando estas aparecen lo hacen de una forma intensa y en muchas ocasiones, complicadas de gestionar y viviéndolas con extrañeza. Otras herramientas que nos puede venir de buen uso son las técnicas de relajación y estrés, dedicar 5-10 minutos al día, incluso más si lo creemos oportuno en utilizar técnicas como la diafragmática, nos podría ayudara tener un mayor rendimiento. Por último tomarnos la oposición con paciencia y en un modo calmado, saber que es una progresión e ir exigiéndonos según vayamos avanzando en nuestro estudio. Otra parte importante como refuerzo es ir proponiéndonos objetivos a corto plazo e ir cumpliéndolos, lo que nos reforzara y motivara para seguir alcanzando cada vez más objetivos y demostrarnos a nosotros mismo la capacidad que tenemos. Duelo desautorizado La pérdida de un bebe antes de dar a luz, el fallecimiento de una expareja, de una mascota, etc., a veces se viven desde el rechazo. Socialmente son pérdidas que no están bien vistas yante las que las personas responden con mensajes totalmente invalidantes. “Sois jóvenes, podréis tener más hijos”, “Era solo una mascota”, “No sé por qué estás tan mal, ya no estabais juntos”. Quizá desde un intento de ayuda, a veces generamos más dolor y no permitimos que el proceso natural de duelo siga su curso. Duelo patológico A veces sentimos miedo a la pérdida. ¿Cuántas personas de tu entorno has visto que dejan de lado relaciones por el miedo a sufrir? El miedo puede llegar a paralizarnos y no permitirnos vivir y disfrutar de lo que nos importa. Por eso, hoy queremos acabar con esta frase: “Solo las personas capaces de amar intensamente pueden sufrir un gran dolor, pero esta misma necesidad deamar sirve para contrarrestar sus duelos y las cura” (Leo Tolstoy) Porque convencernos de dejar de querer a alguien por el miedo a pasarlo mal tras la pérdida, no ayuda a elaborar el duelo. Permitirnos el amor, sí. Solicita información

La ansiedad en las oposiciones, explicamos una serie de claves para poder continuar estudiando para las oposiciones y mantener la ansiedad a raya. Son muchas personas las que a día de hoy se encuentran opositando para conseguir una plaza en el sistema público de nuestro país. Sometidos a diferentes presiones como la presión por estudiar, organización, un post-confinamiento, cambios de fechas… y un sinfín de preocupaciones sumadas a nuestras cargas personales que nos agotan y que en muchas ocasiones condicionan nuestro tiempo y ganas de invertir en una oposición. Por ello, a continuación, se van a explicar una serie de claves para poder continuar estudiando para las oposiciones y mantener la ansiedad a raya. La ansiedad se puede gestionar La ansiedad es una respuesta biológica que aparece antes situaciones que consideramos peligrosas. En principio debería ser una respuesta adaptativa que nos permitiría reaccionar ante dichas situaciones y estar alertar y poder evitar o arreglar dicha situación. Por otro lado, hay ciertas situaciones que ya nos son adaptativas, porque nos generan una serie de síntomas físicos que nos condiciones como, por ejemplo; Mareos, aumento de pulsaciones, presión en el pecho, tensión muscular, problemas de concentración). Hay que tener en cuenta que los síntomas físicos de la ansiedad varían en función de la persona a pesar de que tenemos algunos síntomas similares en diferentes individuos. Evidentemente esta situación condiciones nuestra vida en todos sus campos, por eso, aunque debemos de saber que la ansiedad no se puede evitar si podemos aprender a gestionarla y tener mayor control sobre la situación. Gestionar pensamientos ansiosos En numerosas ocasiones nos pueden saltar pensamientos ansiosos que repercuten en nuestro estudio y que tenemos que aprender a gestionar para poder continuar con nuestro objetivo y llegar a alcanzarlo. Lo primero, por tanto, sería darnos cuenta de que tenemos esos pensamientos, identificarlos y luego transformarlos en otros pensamientos más realistas que nos ayuden a seguir estudiando y que estén más centrados en soluciones. Por ejemplo, “no puedo adivinar el futuro sobre si aprobaré o no, entonces pensamientos como “no voy a aprobar, “no me da tiempo, “Seguro que no consigo la plaza…pero si podemos tener pensamientos más realistas como, lo que sí puedo hacer es estudiar cada día, poco a poco y deforma constante. De esta forma, llevaré el temario de la mejor manera posible”. Organización y gestión del tiempo Para un opositor y en su defecto un estudiante, una de las herramientas más importante es la organización del tiempo. La búsqueda de hábitos nos permite que a largo plazo el estudiar sea una tarea mucho más llevadera y que podremos realizar con mayor facilidad, acciones como siempre la misma franja horaria, un mismo lugar o un calendario visible para poder llevar al día nuestro planing puede permitirnos ser mas eficientes. Otra parte importante como refuerzo es ir proponiéndonos objetivos a corto plazo e ir cumpliéndolos, lo que nos reforzara y motivara para seguir alcanzando cada vez más objetivos y demostrarnos a nosotros mismo la capacidad que tenemos. Herramientas para potenciar nuestro estudio Además de utilizar buenas técnicas de estudio debemos focalizar nuestra atención en aspectos tan importantes como el descanso, es recomendable por lo menos un día de desconexión, añadiendo alguna semana a lo largo del tiempo de oposición que nos sirva para despejar la mente. Otras herramientas que nos puede venir de buen uso son las técnicas de relajación y estrés, dedicar 5-10 minutos al día, incluso más si lo creemos oportuno en utilizar técnicas como la diafragmática, nos podría ayudara tener un mayor rendimiento. Por último tomarnos la oposición con paciencia y en un modo calmado, saber que es una progresión e ir exigiéndonos según vayamos avanzando en nuestro estudio. Otra parte importante como refuerzo es ir proponiéndonos objetivos a corto plazo e ir cumpliéndolos, lo que nos reforzara y motivara para seguir alcanzando cada vez más objetivos y demostrarnos a nosotros mismo la capacidad que tenemos. Solicita información

Sabemos de la importancia de criar a nuestrxs hijxs, pero a veces no sabemos cómo hacerlo. Como madres o padres no nacemos con un libro de instrucciones en el que poder basarnos para saber si los pasos que estamos dando son los adecuados o no. Y hoy queremos reflexionar sobre ello. Sabemos de la importancia de criar a nuestrxs hijxs, pero a veces nosabemos cómo hacerlo. Como madres o padres no nacemos con un libro deinstrucciones en el que poder basarnos para saber si los pasos queestamos dando son los adecuados o no. Y hoy queremos reflexionar sobreello. Como progenitores, aunque no siempre, solemos tener nuestra voz crítica multiplicándose por mil a cada paso que damos. Dudamos de los límites, de si ser autoritarios es lo justo, de siles aportamos el cariño que necesitan, de si lo estamos haciendo bien, etc. Para. Para un segundo y permítete mirar hasta dónde y cómo has llegado con ellos. Y hay una cosa que tenemos que recordarnos: Las personas estamos en constante aprendizaje con nosotrxs mismxs y con el mundo en el que vivimos. Se habla mucho de errores, de lo que no hacer cuando criamos, pero parece que con ello dejamos de lado la parte humana e imperfecta de los padres y madres. Sabemos que ser progenitor implica una responsabilidad, pero lo que se nos escapa es que medir el éxito es complicado porque no hay una preparación. Ser padre o madre no es algo que se enseñe en los colegios o universidades. No nos dicen los criterios para ser el ‘padre o madre’ perfectx, y menos mal. ¿Por qué este ‘menos mal’? Porque nuestros errores (siempre dentro de un criterio de no maltrato), ayudan a nuestros hijxs a enfrentar la frustración que forma parte de la vida. La vida está llena de situaciones complicadas en las que en muchas ocasiones nos vemos sobrepasadxs. Y ser conscientes desde casa de que eso está ahí es importante. PERO (y lo pongo con mayúsculas), lo más importante y necesario aún de esos errores y de la frustración que hay detrás de ellos, es cómo reparamos el daño causado. No podemos ser padres o madres perfectos, es imposible, básicamente porque cada uno tendría un ideal. Pero podemos ser conscientes de los errores que cometemos, para tratar de reparar el daño causado en nuestrxs hijxs, y desde ahí, enseñarles a autogestionarse y a perder el miedo al error. Nos necesitan. Somos su referencia para enfrentar su mundo interior y todas las emociones que son desconocidas para ellxs. Así que lo mejor que podemos hacer para ello es cuidarnos. Cuidar nuestro mundo interno y lo que ello conlleva. Pero como siempre nos gusta dejaros algunas ideas, ¿qué podemos hacer como padres? Piensa en cómo te han educado a ti. Permítete mirar tu historia personal y fíjate en aquellos mandatos que viviste y que te identifican a día de hoy, y sobre todo, atiende a aquellos mandatos que rechazas. ¿Qué hay de lo que has vivido que te gustaría transmitir a tus hijos? ¿Qué actividades forman parte de la vida de tu hijx? Para él/ella, va a ser muy importante que participes de ellas y que compartáis espacios juntxs. ¿Cómo es para ti sentir que hay cosas que sientes que ‘deberías hacer’ pero que no eres capaz de llevar a cabo? Permítete flexibilizar y ser consciente de que ser padre/madre es una tarea llena de errores pero, sobre todo, de reparaciones. Solicita información

Descubre qué es la química del amor, cómo se pasa del enamoramiento a un amor maduro y qué puedes hacer para trabajar un amor maduro. El amor es una de las cosas más misteriosas que inundan nuestra vida y por eso queremos darle un espacio en Psicoline. Hay muchas formas de entender el amor, desde el amor entre padres e hijos, el amor entre amistades o el amor en pareja, que es en el que hoy nos centraremos. La química del amor ¿Cuántas veces te has enamorado y has empezado a sentir que un torbellino de emociones invadían tu cabeza y tu cuerpo? No, no estás loc@, son la química del amor y nuestro cerebro poniéndose en común. Ambos se ponen de acuerdo producir un cóctel de neurotransmisores que nos acaban llevando a sentir muchas sensaciones en las relaciones. Empezamos a encontrarnos a gusto con una persona, y como si de una adicción se tratara, nuestro organismo empieza a segregar dopamina, un neurotransmisor que nos hace sentir placer y euforia. Como forma parte del sistema de recompensa de nuestro cerebro, sentimos la necesidad de estar cerca de la otra persona, llegando incluso a sentir tristeza cuando desaparece. Junto con la dopamina, aparece la norepinefrina, y juntas crean el cóctel perfecto para empezar la chispa del amor y la parte más pasional de las relaciones. Pero ¿qué es lo que nos permite mantener más tiempo una relación y con un vínculo más fuerte? No todo es una montaña rusa de sensaciones. También necesitamos llegar a cierta estabilidad porque mantenernos en la primera parte de una relación, aunque emocionante, puede llegar a ser agotador. Por eso mismo, aparecen otras sustancias que nos ayudan a conseguir reforzar el vínculo con nuestra pareja. La oxitocina u hormona del amor nos ayuda a sentirnos cerca de la persona que queremos. Es un neurotransmisor que generamos cuando nos abrazamos o estamos en contacto físico con esa persona, pero incluso nuestras expectativas y lo que imaginamos sobre estar cerca de ella, nos llevan a generarla, por lo que incluso en la distancia podemos sentirnos unid@s. ¿Cómo pasamos del enamoramiento al amor maduro? Cuando empezamos una relación de pareja, surgen muchas dudas y sentimientos que pueden sentirse como una montaña rusa. Uno de los primeros pasos del enamoramiento es el de idealizar a la persona que tenemos al lado. Creamos una imagen del otro que podemos llegar a inventar, en la que incluso proyectamos cosas que nos gustaría que la persona tuviera. Esto no es malo, forma parte de la fase de enamoramiento, pero a pesar de que sea así, es importante que podamos permitirnos bajar los pies a la tierra y tratar de compatibilizar esta idealización con la realidad de quien tenemos delante. ¿Por qué? Porque si creamos una idea del otro, en el momento en el que esta primera fase de la relación termine, podremos sentirnos desubicados con la persona que tenemos delante, y tal vez lleguemos a sentir que no la conocemos. Cuando nos enamoramos de alguien, también pasamos por un momento de unión y de deseo de unión. A veces nos perdemos a nosotr@s mism@s en ese inicio y perdemos de vista los proyectos individuales. Es normal que todo esto ocurra, porque nuestro deseo está en pasar tiempo con esa persona, pero cuando todo eso termina, podemos incluso preguntarnos en qué lugar hemos quedado nosotros. Por eso mismo es importante poder mantener espacios para un@ mism@. Lo cual no significa que la otra persona quede fuera de ellos. Simplemente es un modo de mantener la autonomía propia. Uno de los grandes mitos que encontramos respecto a las relaciones de pareja, es el hecho de la necesidad de fluir. Parece que los conflictos o los diferentes puntos de vista son un bache para la pareja, y cuando nos encontramos ante esta situación, empezamos a pensar que la pareja no merece la pena, pero nada más allá de la realidad. Para mantener una pareja es necesario aprender a tolerar la diferencia y querer hacer frente a esos puntos de desacuerdo. Cuando entendemos esto, empezamos a comprender que en la pareja, el conflicto bien gestionado, nos lleva al crecimiento. Por ello, responsabilizarnos de nuestra parte de trabajo para mantener la relación, es un gran punto sobre el que mantenernos y poder elegir. Y finalmente el mundo sexual. Es normal que el deseo que experimentamos por nuestr@ compañer@ decrezca y es importante poder comprender estos cambios y aceptarlos. Mantener la vida sexual en la pareja pasa por trabajar la motivación y el placer compartido. ¿Qué puedo hacer para trabajar un amor maduro? Hay algunas cosas que podemos hacer o tener en cuenta para trabajar por ese amor maduro y mantenerlo. Comunicación. En una relación es importante escuchar y hablar de nuestras necesidades. Ser conscientes y transmitirlas a nuestra pareja es un hecho que permite construir bases sólidas desde la confianza y la seguridad. Tolerancia. La diferencia siempre va a existir. Sois dos personas diferentes (todos lo somos) y precisamente por eso pueden aparecer puntos de desacuerdo. Pero es importante no asustarse, ya que si aprendemos a gestionarlo y tolerar la diferencia con nuestra pareja, creceremos. Respeto y apoyo. Precisamente la tolerancia a la diferencia es la que nos lleva a estos dos puntos tan importantes. Sentir que podemos contar con la otra persona en momentos difíciles es importante para sentir que la relación crece y se mantiene. Conoce más sobre nosotros en la web o contáctanos a través de nuestras redes sociales. Solicita información