Cuando un ser querido está pasando por un episodio depresivo, es normal querer ayudar, pero a veces no sabemos cómo hacerlo de la mejor manera. Uno de los aspectos más complicados de acompañar a alguien con depresión es saber qué decir y qué evitar. Las palabras tienen un gran poder y, aunque tu intención sea buena, algunas frases pueden ser contraproducentes. En este artículo, te ayudamos a identificar qué no decir a una persona con para ofrecer el apoyo más útil y empático.

Qué no decir a una persona con depresión

Cuando alguien atraviesa la depresión, se encuentra lidiando con un torbellino de emociones negativas que pueden incluir tristeza, desesperanza, culpa y fatiga. Las palabras inadecuadas pueden agravar esos sentimientos y hacer que la persona se sienta incomprendida, culpable o aislada. Aquí te dejamos algunas frases que es mejor evitar:

1. «Ánimate, todo va a estar bien.«
   Aunque tu intención es tranquilizar a la persona, esta frase minimiza lo que está sintiendo. La depresión no es algo que se pueda superar simplemente con un cambio de actitud. Decir «ánimate» puede hacer que la persona sienta que sus sentimientos son insignificantes o que su sufrimiento no es válido.
2. «Tienes una vida buena, ¿por qué estás triste?«
   La depresión no depende exclusivamente de las circunstancias externas. Aunque la persona tenga razones objetivas para sentirse agradecida o afortunada, la depresión no se trata de la lógica o la razón. Esta frase puede hacer que la persona se sienta avergonzada o culpable por tener esos sentimientos.
3. «Todo es cuestión de actitud.»
   La depresión es una enfermedad real, no una cuestión de actitud negativa. Decir esto puede hacer que la persona sienta que no está haciendo lo suficiente para «salir adelante», lo que puede empeorar la sensación de desesperanza.
4. «¿Por qué no simplemente salimos? Te sentirás mejor.«
   Aunque salir y socializar es a veces útil, sugerirlo como una solución rápida puede ser contraproducente. La persona con depresión no siempre tiene la energía o las ganas para hacer cosas fuera de su rutina, y presionarla para hacerlo puede hacerla sentir incomprendida. Cada persona necesita cosas distintas en su proceso.
5. «Es solo una fase, pasará.«
   Aunque la depresión puede mejorar con el tiempo, no es algo que simplemente «pase» sin intervención. Decir esto puede dar la impresión de que no estás tomando en serio lo que la persona está viviendo.
6. «¿Por qué no puedes ser más positivo?«
   La depresión no se puede resolver con pensamientos positivos. Decir esto puede hacer que la persona se sienta aún más incapaz y avergonzada por no poder simplemente «pensar en positivo». La depresión no es una cuestión de voluntad, sino un trastorno mental que requiere tratamiento.

Qué decir a una persona con depresión

Cuando se trata de brindar apoyo a alguien con depresión, lo más importante es ofrecer validación, empatía y comprensión. Aquí te dejamos algunas frases que pueden ser mucho más útiles y significativas:

1. «Lamento mucho que estés pasando por esto, estoy aquí para ti.«
   A veces, lo que más necesita una persona con depresión es saber que no está sola. Este tipo de afirmaciones pueden brindar consuelo y hacer que la persona se sienta acompañada en su dolor, sin que necesite justificar sus emociones.
2. «Te creo y entiendo que lo que estás sintiendo es real.«
   La depresión puede hacer que las personas duden de su propia realidad. Validar sus emociones y expresar que sus sentimientos son reales es un paso importante para que se sientan comprendidos.
3. «No tienes que hablar si no te sientes listo/a, pero estaré aquí cuando lo necesites.«
   A veces, las personas con depresión no tienen la energía o la capacidad de hablar sobre lo que están viviendo. Ofrecer tu apoyo sin presionar es una forma de demostrar empatía y respeto hacia sus límites emocionales.
4. «Estoy aquí para escucharte, sin juicios.«
   La depresión puede hacer que las personas se sientan avergonzadas de lo que están viviendo. Al ofrecer un espacio sin juicio, les das la libertad de expresarse sin temor a ser criticadas o incomprendidas.
5. «¿Cómo puedo ayudarte hoy?«
   Mostrarte dispuesto a ayudar de manera concreta es una excelente manera de ofrecer apoyo. La depresión puede hacer que las personas se sientan incapaces de pedir ayuda, así que darles opciones claras para que elijan lo que necesitan puede ser muy útil.
6. «Lo que sientes es completamente válido.«
   Es importante que la persona con depresión sienta que tiene el derecho de vivir su dolor sin ser cuestionada. Esta frase ayuda a normalizar su experiencia y les permite sentirse validados en sus emociones.
7. «Recuerda que la depresión es una enfermedad, no algo que puedas controlar solo con fuerza de voluntad.«
   Esta afirmación es importante porque ayuda a desmitificar la depresión. Al hablar de ella como una enfermedad, le das a la persona el espacio para aceptar que está pasando por algo que no depende de su esfuerzo consciente.

Consejos adicionales para acompañar a alguien con depresión

Además de saber qué decir y qué no decir, hay algunas acciones que puedes tomar para brindar un apoyo más efectivo:

• Ofrece tu compañía sin presionar: A veces, estar presente sin decir mucho es lo más valioso que puedes hacer. Ya sea viendo una película juntos o simplemente estando cerca, la presencia puede ser reconfortante.
• Anímales a buscar ayuda profesional: La depresión es una condición que requiere tratamiento especializado. Si notas que la persona no está buscando ayuda, puedes sugerirlo de manera suave: «Sé que puede ser difícil, pero un profesional podría ayudarte a sentirte mejor.»
• Sé paciente: La depresión no desaparece de inmediato. Asegúrate de que la persona sepa que tu apoyo es constante, incluso cuando parece que no hay mejoras.

Cuando alguien cercano está pasando por una depresión, las palabras que elijas pueden tener un gran impacto en su bienestar emocional. Saber qué decir y qué no decir a una persona con depresión es esencial para brindar el apoyo adecuado. En lugar de ofrecer soluciones rápidas o minimizar su sufrimiento, lo más importante es mostrar empatía, escuchar sin juzgar y ser un acompañante constante durante su proceso de sanación.

La depresión es una enfermedad seria, pero con el apoyo adecuado, las personas pueden comenzar a sanar. Recuerda, a veces, lo mejor que puedes hacer es estar allí, sin necesidad de tener todas las respuestas.

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