11 efectos de la ansiedad en el cuerpo
Si experimentas ansiedad, es fundamental comprender cómo afecta a tu cuerpo y qué señales buscar para poder manejarla mejor. En este artículo, te mostramos 11 efectos que la ansiedad puede tener en tu salud física, desde síntomas comunes hasta los menos conocidos. Conocer estos efectos te ayudará a identificar lo que está sucediendo en tu cuerpo y te dará herramientas para afrontar los momentos de ansiedad de manera más efectiva. Descubre cómo la ansiedad impacta tu bienestar y qué puedes hacer para reducir su influencia en tu vida diaria.
La ansiedad es una respuesta natural del cuerpo ante situaciones de estrés,
pero cuando se vuelve crónica o excesiva, puede tener un impacto significativo en la salud física. Aunque normalmente asociamos la ansiedad con síntomas emocionales o psicológicos, sus efectos son muy reales y pueden afectar una amplia variedad de partes del cuerpo. En este artículo, exploraremos los 11 efectos de la ansiedad en el cuerpo que debes conocer.
1. Tensión en los músculos
Uno de los efectos más comunes de la ansiedad es la tensión muscular. La doble respuesta de «lucha o huida» para la que nos prepara la ansiedad, hace que el cuerpo se prepare para enfrentar una amenaza percibida, lo que lleva a que los músculos se tensen. Esto puede resultar en dolores de cabeza tensionales, dolor en el cuello, espalda y hombros, etc.
2. Palpitaciones y alteración de la frecuencia cardíaca
La ansiedad puede causar un aumento significativo en la frecuencia cardíaca. Las palpitaciones, o la sensación de que el corazón late con fuerza o de forma
irregular, son comunes. Este efecto es parte de la activación del sistema nervioso simpático, que prepara al cuerpo para la acción, aumentando el flujo
sanguíneo y la oxigenación de los órganos vitales. Esto hace muy común que un ataque de ansiedad de confunda con lo que comúnmente conocemos como infarto, y que muchas personas se asusten.
3. Problemas digestivos
La ansiedad puede afectar seriamente el sistema digestivo. Puede provocar malestar estomacal, náuseas, diarrea o estreñimiento. Además, la ansiedad crónica puede contribuir al desarrollo o incremento de sintomatología en trastornos digestivos como el síndrome del intestino irritable (SII) o la enfermedad de Cronh.
4. Respiración acelerada
Cuando una persona experimenta ansiedad, su respiración puede acelerarse, lo que puede llevar a hiperventilación. Esta respiración acelerada puede disminuir los niveles de dióxido de carbono en la sangre, lo que provoca mareos, hormigueo en las extremidades y sensación de falta de aire. De ahí,
que cuando en terapia trabajamos con la ansiedad, un punto muy importante a controlar sea el de la respiración, ya que tener un ritmo adecuado, nos permitirá volver a una respiración normal.
5. Sudoración excesiva
El estrés y la ansiedad suelen activar las glándulas sudoríparas, lo que provoca sudoración excesiva, incluso en situaciones en las que no hay una necesidad real de regular la temperatura corporal. Las personas con ansiedad pueden experimentar sudoración en las palmas de las manos, en las axilas o en la
frente, a veces sin razón aparente.
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6. Insomnio y problemas para dormir
Uno de los efectos más notables de la ansiedad en el cuerpo es la alteración del sueño. Las personas ansiosas pueden tener dificultades para conciliar el
sueño, despertarse frecuentemente durante la noche o sufrir de insomnio crónico. La ansiedad activa la mente, lo que dificulta el relajarse lo suficiente como para dormir de manera reparadora.
7. Sistema inmunológico débil
La ansiedad prolongada puede debilitar el sistema inmunológico, lo que hace que el cuerpo sea más vulnerable a infecciones. Cuando el cuerpo está
constantemente en un estado de alerta debido a la ansiedad, los niveles elevados de cortisol, la hormona del estrés, pueden reducir la capacidad del
sistema inmunológico para defenderse contra enfermedades.
8. Dolores de cabeza
La ansiedad puede desencadenar dolores de cabeza tensionales o migrañas.
El estrés y la tensión muscular en el cuello y los hombros, combinados con la rumiación, pueden generar dolores de cabeza intensos. Las migrañas en
particular pueden empeorar con la ansiedad debido a su capacidad para aumentar la sensibilidad del sistema nervioso.
9. Problemas de piel
La ansiedad también puede afectar a la piel, causando brotes de acné, eczema o urticaria. El estrés crónico puede alterar la producción de sebo en la piel y
aumentar la inflamación, lo que lleva a estos problemas dermatológicos. Además, la ansiedad puede hacer que las personas se rasquen o frotan excesivamente la piel como forma de relajarse, lo que agrava aún más las afecciones cutáneas.
10. Cansancio prolongado
Aunque la ansiedad puede aumentar temporalmente los niveles de energía debido a la activación del sistema nervioso, a largo plazo, la tensión y el estrés
constantes pueden llevar a la fatiga crónica. Las personas que sufren de ansiedad pueden sentirse agotadas, incluso después de dormir lo suficiente, ya que su cuerpo está constantemente en un estado de alerta.
11. Alteraciones en el peso corporal
El impacto de la ansiedad en el peso corporal puede variar según la persona.
Algunas personas experimentan pérdida de peso debido a la pérdida de apetito, mientras que otras ganan peso como resultado del uso de la comida
como un recurso para regular sus emociones. De aquí que cada vez seamos más conscientes que un aumento o disminución de peso en una persona no
tiene que ir relacionado con causas estéticas, si no con una parte emocional, y que deberíamos cambiar el foco cuando hacemos juicios.
Los 11 efectos de la ansiedad en el cuerpo demuestran que el estrés emocional no solo afecta nuestra mente, sino que también tiene un impacto profundo en nuestra salud física. Reconocer estos efectos es el primer paso para abordar el problema y buscar maneras de manejar la ansiedad de manera
efectiva. Si experimentas síntomas de ansiedad que afectan tu bienestar físico, es importante buscar ayuda profesional para tratar tu ansiedad.
Soy Alejandro García Gutiérrez (Psicólogo colegiado M-36170) y estaré encantado de acompañarte en este nuevo proceso. Estoy graduado en psicología por la Universidad Pontificia de Salamanca y con el Máster General Sanitario por la UNIE. Además de estas titulaciones oficiales me he especializado en terapias de tercera generación, mindfulness, gestión emocional y terapia de pareja.
